La visión es, sin duda, uno de los tesoros más preciados que poseemos. Es ese sentido mágico que nos permite apreciar la belleza del mundo, reconocer rostros y, en definitiva, interactuar con nuestro entorno.
Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en cómo cuidar y proteger este valioso regalo que son tus ojos? ¡Vamos a descubrirlo juntos! Cuidar nuestra visión es esencial para disfrutar de una vida plena. Siguiendo estos consejos, no solo protegerás tus ojos, sino que también garantizarás una visión clara y saludable durante muchos años.
La importancia de cuidar nuestros ojos
Cuidamos nuestro corazón evitando el exceso de sal y grasas. Nos ejercitamos y tomamos calcio para proteger nuestros huesos. Nos ponemos protector solar para cuidar nuestra piel. Pero, ¿qué hacemos para proteger nuestros ojos? Resulta que hay mucho que podemos hacer.
Expertos en el campo nos dan consejos sobre los pasos que deberíamos seguir para proteger nuestra visión y salud ocular.
1. Gafas de calidad: una inversión en nuestra visión
Proteger los ojos de la luz ultravioleta, es decir, de la luz del sol, es esencial. Según Esen Akpek, MD, profesor de oftalmología en la Universidad Johns Hopkins, la luz ultravioleta es uno de los factores ambientales más impactantes para nuestros ojos. Esta luz ha demostrado tener un efecto en el desarrollo de cataratas y degeneración macular.
Para proteger tus ojos, es recomendable usar gafas de sol certificadas que bloqueen entre el 99% y el 100% de la luz UVA y UVB. Y aquí viene una sorpresa: las lentes oscuras no son necesariamente las más protectoras. De hecho, si las lentes son oscuras pero no tienen protección UV, es peor para tus ojos. Al mirar a través de lentes oscuras, las pupilas se dilatan, lo que permite que entre más luz UV y cause daños.
2. Gafas deportivas: no solo para atletas
No es necesario estar en una obra de construcción o en una fábrica para necesitar gafas protectoras. Actividades como la jardinería, el bricolaje y los deportes pueden representar un riesgo de trauma para los ojos.
La academia americana de oftalmología recomienda gafas deportivas con lentes de policarbonato, que resisten la rotura, y protectores oculares que cumplan con los estándares de pruebas y materiales.
El descanso de pantallas y la visión: un respiro para tus ojos
Aunque no hay evidencia científica de que la luz de las pantallas electrónicas dañe los ojos, mirar una pantalla durante mucho tiempo puede fatigarlos e incluso desenfocar la visión.
Se recomienda tomar un descanso cada 20 minutos y mirar algo a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Y si sientes que tus ojos están secos o cansados, o tu visión se desenfoca ocasionalmente, usa lágrimas artificiales.
Alimenta tus ojos
Investigaciones muestran que alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, zinc, luteína, zeaxantina y ácidos grasos omega-3 están relacionados con un menor riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y posiblemente ojo seco.
10 alimentos buenos para tu visión
- Pimientos rojos crudos: Los pimientos ofrecen la mayor cantidad de vitamina C por caloría. Esta vitamina es beneficiosa para los vasos sanguíneos de tus ojos y podría reducir el riesgo de desarrollar cataratas. Además de los pimientos, otros alimentos ricos en vitamina C incluyen bok choy, coliflor, papayas y fresas.
- Semillas de girasol y nueces: Estos alimentos contienen vitamina E, que junto con otros nutrientes, puede ayudar a ralentizar la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
- Verduras de hojas verdes oscuras: Alimentos como la col rizada, espinaca y las hojas de col son ricos en vitaminas C y E. También contienen carotenoides como la luteína y zeaxantina, que reducen el riesgo de enfermedades oculares a largo plazo.
- Salmón: Los retinas necesitan dos tipos de ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA) para funcionar correctamente. Estos ácidos grasos también parecen proteger tus ojos de la DMAE y el glaucoma.
- Batatas o boniatos: Estos y otros alimentos de color naranja, como las zanahorias, el melón, los mangos y los albaricoques, son ricos en beta-caroteno, una forma de vitamina A que ayuda con la visión nocturna.
- Carnes magras y aves: El zinc transporta la vitamina A desde tu hígado hasta tu retina, donde se utiliza para producir melanina, un pigmento protector.
- Legumbres: Las legumbres, como los garbanzos, son ricas en zinc. Otras fuentes incluyen frijoles de ojo negro, frijoles rojos y lentejas.
- Huevos: Los huevos contienen zinc, que ayuda a tu cuerpo a utilizar la luteína y zeaxantina presentes en la yema.
- Calabaza: La calabaza es una fuente de luteína y zeaxantina, y está disponible durante todo el año.
- Brócoli y coles de bruselas: Estas verduras contienen vitaminas A (como luteína, zeaxantina y beta-caroteno), vitamina C y vitamina E, que son antioxidantes que protegen las células de tus ojos de los radicales libres.
Hábitos nocivos: ¡evítalos!
- Fumar: El tabaquismo está asociado con un mayor riesgo de cataratas, degeneración macular relacionada con la edad y daño al nervio óptico. Además, el humo del tabaco puede irritar los ojos y empeorar el síndrome del ojo seco.
- Exposición prolongada a la luz azul: Pasar demasiado tiempo frente a pantallas digitales puede exponer los ojos a la luz azul, lo que puede contribuir a la fatiga visual y aumentar el riesgo de degeneración macular.
- No usar protección solar: La exposición prolongada a los rayos UV del sol sin protección adecuada puede aumentar el riesgo de cataratas y cáncer de ojo.
- Frotarse los ojos con fuerza: Frotarse los ojos con demasiada fuerza puede dañar los vasos sanguíneos, empeorar las alergias oculares y aumentar el riesgo de infecciones.
- No usar gafas protectoras: No usar gafas protectoras adecuadas durante actividades de alto riesgo como trabajos de construcción, deportes o incluso tareas domésticas puede resultar en lesiones oculares.
- Uso inadecuado de lentes de contacto: No seguir las recomendaciones de uso y cuidado de los lentes de contacto puede llevar a infecciones oculares graves.
- Dieta pobre: No consumir suficientes nutrientes esenciales para la salud ocular, como la vitamina A, puede afectar negativamente la visión.
- No hacerse exámenes oculares regulares: Saltarse los exámenes oculares puede hacer que se pasen por alto condiciones oculares tratables en sus primeras etapas.
- Consumo excesivo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular.
- No descansar los ojos: Pasar largas horas frente a una pantalla sin descansos adecuados puede llevar a la fatiga visual y otros problemas oculares.
La visión y el aire
La calefacción y el aire acondicionado pueden secar el aire y, por ende, los ojos. Además del uso de lágrimas artificiales, los purificadores de aire y humidificadores pueden ser de gran ayuda.
Para obtener más información sobre cómo proteger y cuidar tus ojos, visita el sitio web de la Sociedad Española de Oftalmología
